هو عدم القدرة على النوم
أو حدوث تقطع متكرر في
النوم .
أسباب الأرق:
1-القلق والضغوط النفسية
ومشاكل الحياة اليومية .
2-تلقي أخبار سيئة.
3-الفقر والتفكير في لقمة
العيش.
4-الغنى والتفكير
بالمشاريع والأشغال.
5- مشاكل الزواج وعدم
القدرة على الزواج.
6-مرض في الجسم مثل آلام
في الظهر أو المفاصل أو
البطن أو الصداع أو
الحرارة .
7-تناول وجبة ثقيلة قبل
النوم مما يؤدي إلى عسر
الهضم الذي يسبب الأرق.
8-التدخين : فالنيكوتين
الموجود في التبغ مادة
مثيرة للدماغ وتسبب
الأرق.
9-تناول القهوة أو الشاي
قبل وقت قصير من النوم
بسبب إحتوائه على
الكافئين المنبه .
10-الضجيج.
11-تناول الأدوية المنومة
.
12-الجلوس لفترة طويلة
وعدم القيام بجهد جسماني.
طرق العلاج:
1-القيام ببعض الجهد
كالمشي مثلا خلال النهار،
بشكل تشعر فيه بالتعب في
وقت النوم أوالمشي لفترة
طويلة قبل النوم أن يساعد
على النوم.
2- تجنب القهوة والشاي في
المساء وشرب الحليب
الساخن ، فالحليب يحتوي
على مادة تساعد على
النوم.
3-تجنب تناول وجبة العشاء
وخاصة الدسمة التي تحتاج
إلى وقت أطول للهضم في
وقت متأخر من الليل وحاول
أن تأكل قبل ثلاث ساعات
على الأقل من موعد النوم.
4-الاستلقاء في ماء فاتر
فهو يساعد على إرتخاء
العضلات ويزيل التوتر.
5-اقرأ القرآن قبل النوم.
6-انهض باكرا في الصباح.
7-اجعل حرارة الغرفة
حرارة مقبولة(لا باردة
ولا حارة).
8-لا تدخن قبل النوم.(إترك
التدخين إن إستطعت).
9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب
فيه ملعقة كبيرة من العسل
قبل النوم.
10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع
وما أظلت ، ورب الأرضين
وما أقلت ، ورب الشياطين
وما أضلت ، كن لي جارا من
شر خلقك كلهم جميعا أن
يفرط علي أحد منهم أو أن
يبغى علي . عز جارك وجل
ثناؤك ولا إله غيرك ولا
إله إلا أنت).
